昨日是第五个全民健身日，关于运动健康知识你了解多少？喜欢宅在家，即使只能做家务，亦能锻炼身体。

    国家体育总局有一项新调查显示，过去三年，20岁-39岁的城镇居民人群体重增加1.92公斤，有相当比例的一部分人患有脂肪肝。世界卫生组织发布的6月份的最新简报讲到，缺乏锻炼已经是全球第四大死亡风险因素。世卫相关负责人建议，成人每周应保证有150分钟的适度有氧运动，或者75分钟得剧烈有氧运动。

    高温晴热天气，室外锻炼减少，室内锻炼尤显重要。为此，本网编辑采访我院相关专家，让你在做家务和上班时，也能见缝插针锻炼一番。

    在家运动看这里

    做家务活改变姿势也能保健，减少疲劳和劳动损伤。不信？听听关节外科和运动医学专家的说法。

    擦窗户挺身抬头利颈椎

    擦窗户或擦高处厨具时，双脚用力、全身挺直、头往上抬、手臂适当抬高，有利舒缓颈椎压力。

    人体脊柱有四个生理弯曲，颈椎自然向前弯曲，在工作和生活中，长时间伏案工作恰好是低头姿势，背离这种生理弧度，易引发颈椎不适或病变。抬头挺胸是一种拨乱反正，可减少颈椎压力。

    拖地向前跨一步能护腰

    拖地时弯腰弓背，会给腰带来负担。前跨一步，既避免腰部不适，还能锻炼双臂、腰腿部肌肉。

    与双腿并拢弯腰拖地相比，前跨一步，就形成了双腿和拖把三个受力点，可有效分担腰部受力，确实能预防腰肌劳损。尽可能大幅度地推拉拖把，可锻炼肩关节。事实上，临床上创伤性肩周僵硬患者，常通过擦墙、擦地练习来恢复功能。

    洗碗踮脚减轻疲劳感

    洗菜洗碗时，双腿稍用力，踮脚尖时吸气，落下脚跟时呼气。可锻炼小腿肌肉，又可减轻站立引起的疲劳。同时，还能配合手腕快速转动，对手腕关节有很好保健作用。

    脚后跟有节奏地抬起和落下，是一个腿部锻炼过程，对因工作或家务劳动需要久站的人，有助小腿和踝部肌肉训练，减轻疲劳感。但腕关节重复快速运动，则可能出现肌腱过劳和损伤，导致腱鞘炎。

    年轻人叠衣服下蹲强心脏

    两腿并拢下蹲，腰部以上用力挺直。叠好一件衣服，就站起来放松一下。能锻炼腰部及大腿力量，还有利气血运动，强健心脏。

    蹲下起立，是一种常见热身运动，年轻人合适，但对中老年人，这一过程膝关节承受压力过大，存健康隐患。实际上，双腿并拢下蹲后，手臂距离床面还有一定距离，保持这种姿势叠衣服根本不现实。建议中老年人坐在床沿适度弯腰叠衣服。

    养生小运动随时都可做
  
    深呼吸：深吸气时先缓缓抬起双臂，突然咳嗽，迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，将痰液咳出。如此反复多遍，每天坚持，能使肺清洁。

    快走：挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

    小空间运动：像久坐不动的人群，可以抽空做下蹲运动，12个一组，每次做3组，这样可以有效地减少下身脂肪的累积，降低胆固醇。