大多数人的梦想是能一觉睡到天亮，可是问题来了，醒过来却发现脖子僵硬，扭头不了，活动受限。没错，这正是落枕惹的祸。秋冬季节是落枕频发季节，睡姿不对、枕头不合适、肩颈部受风寒，甚至睡前洗头发，不等晾干就钻进被窝睡觉，都容易诱发落枕。您可别小瞧这“不起眼”的疼痛，里面学问可大了。怎么预防?听听专家说一说。

　一夜醒来落枕袭来疼痛不已

    钟先生是一家私企的小领导，因为平时特别忙，刚过去的国庆长假他选择回老家好好休息，放松一下紧张的情绪。10月6日一大早，钟先生起床后想扭头拿放在床头柜上的手机，却“动不了了”。他坐起来发现脖子有点僵硬，想转头，却有阵痛袭来，活动一下都很困难。“唉，肯定是落枕了，这种滋味真难受。”当天，钟先生浑身不舒服，连吃东西都没胃口。

    和钟先生一样，许小姐也不幸中招了。尽管南宁目前进入秋天，但白天气温仍很高，许小姐天生怕热，晚上睡觉她还开着半扇窗子。刚躺下来时，她隐约感觉自己的肩颈部被冷风吹着，可她困得很，实在是不想起身关窗。第二天起床，许小姐发现自己的颈部疼得厉害，还不能转动。这时，她才意识到自己落枕了。

    究竟什么是落枕?广西中医药大学附属瑞康医院推拿理疗科医生蒋文介绍说，落枕只是民间说法，医学上应该是以具体受累的肌肉来定位的，比如胸锁乳突肌痉挛、斜角肌痉挛等。专业的说法为，落枕是由于肌肉受到过度牵拉造成疲劳，或是风寒湿气的入侵而造成的痉挛性疼痛。

    睡姿不对肩颈部受凉易落枕

    明明感觉自己睡得挺好的，但为什么会落枕?每当这时，人们总喜欢抱怨枕头不舒服，殊不知，自身的一些不良生活习惯也会引起落枕。

    蒋文说，疲劳、睡姿、外感风寒是落枕的三大诱因。睡觉时开风扇、开空调，或是睡前洗头发，不等晾干就钻进被窝睡觉，都容易造成脖子、背部受寒，使局部气血淤滞，软组织形成充血、水肿、痉挛。如果再加上姿势不良、枕头不合适等原因，就会引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，时间长了还会引起静力性损伤。

    秋冬季节是颈椎病高发的季节，更是落枕频发时节，各大医院骨伤科或康复理疗科经常接诊这类患者，这都是因为受凉的缘故。很多患者夜眠时肩部暴露，使得颈肩部受凉，刺激肌肉收缩，同时收缩的肌肉未能及时松弛缓解而造成的。另外，患者白天劳累过度，睡觉姿势一成不变也可造成落枕。也有部分病人因颈部突然扭转或肩扛重物，导致部分肌肉发生痉挛或扭伤。

    可自己按摩或热敷来缓解

    落枕看起来是小事，但疼起来却影响了活动能力。怎么预防?蒋文建议，要预防落枕，首先要保证睡眠时颈肩不受凉，洗完头发一定要用吹风机吹干后再上床。天气闷热时，颈部不要长时间对着电风扇吹，不可在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉。睡觉时，不要躺着看书;睡觉或是看电视的时候，姿势不要斜着、靠着、歪着、扭着。

    此外，还要选择合适的枕头。枕头不要太高，高度应在10厘米左右，填充物不能太硬。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。落枕后疼痛难忍，先可用热水袋、热毛巾热敷，这样能起到一定的止痛作用。成年人若经常落枕，则有可能是颈椎病的前期症状，就一定要上医院检查了。

    医生提醒，不正确的颈部按摩同样会产生严重的后果，因此应到正规医院进行按摩。同时，落枕了，最好还是到医院去看看，因为有的落枕会伴有神经症状，一旦确诊，就不能按摩治疗，否则起到逆反效果，容易引起瘫痪症状。