坚持适度锻炼可保护脊柱

    人体从头到脚的各个部位都与脊柱有着千丝万缕的联系，10月16日是“世界脊柱日”，专家提醒——

    脊柱健康关系着我们全身的健康，对脊柱的伤害会通过神经或经络传达到脏腑与四肢。早期的头痛、头晕、视力下降、颈部僵硬、多梦、失眠、口渴、心烦、耳鸣、耳聋、胸闷、气短、肩胛酸痛、腰膝酸软、全身乏力、反应迟缓、腹部胀痛、小便困难、便秘、腹泻、肥胖、消瘦、男性阳痿、女性月经紊乱等亚健康、慢性病大多跟脊椎的问题有关。

　　在10月16日“世界脊柱日”到来之际，骨科专家告诫市民：关注脊柱健康，保护脊椎，应该从每天的日常生活中点滴做起。

　　成长族 脊柱侧弯影响大

　　脊柱侧弯在我国青少年人群的发病率不断上升，必须引起家长的重视。脊柱侧弯除了对影响孩子的体型外，对孩子的心理、社交也产生严重的影响。严重的脊柱侧弯还会导致孩子的心肺功能异常，或压迫脊髓和神经，导致行走困难或大小便障碍。平时在生活中，家长可以注意看孩子是否有头颈部歪斜，双肩不等高，胸廓及腰部不对称的情况，如果观察有异常，就需要提高警惕，及早带宝宝去医院检查，判断其是否为先天性脊柱侧弯。

　　对于已经确诊的先天性脊柱侧弯患儿，应当尽早就诊，听取专业建议，专业的医生会根据孩子的具体情况，提供治疗建议。早诊早治对脊柱侧弯治疗非常关键，很多孩子早期通过保守治疗，可避免侧弯畸形加重，最后无需通过手术进行侧弯矫形。因为当年龄较大时，脊柱畸形往往进展至非常严重，此时手术治疗的难度也非常大。

　　有些家长误听人说脊柱侧弯是由于严重缺钙引起的，就给孩子补钙。结果患儿服用了大量钙剂，非但没有起到治病的效果，反而给原本虚弱的脾胃加重了负担。千万不要滥用钙剂，尤其是不能替代对脊柱侧弯的治疗。

　　坐班族 坐姿不正留祸患

　　如今许多“中老年人的专利疾病”已悄然趋于年轻化，颈椎、腰椎更是成为当下许多白领人群的高发疾病部位。陶惠人指出，随着年龄的增长、骨骼钙质流失、不正确的坐姿、外力损伤、运动不得当等，都会导致腰颈椎部多发性疾病，其中尤以长时间坐着办公的“坐班族”最为常见。

　　“长时间看电视、玩电脑，枕头过高或过低，坐车时打瞌睡，歪着头夹着听筒打电话等等不良习惯维持时间过久，不但会使颈椎间盘内压力增高，还使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，肌肉韧带受到牵拉劳损导致颈椎增生，严重时压迫神经根、椎动脉等引起一系列的不舒服或疼痛。”他建议，坐班族平时一定要保持正确坐姿，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿态，不要长时间保持一个坐姿，一般工作1小时左右，要让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢。此外，坐班族平时要多进行跑步、游泳等有氧运动，加强肌肉锻炼。

　　老年人 久坐慢起避闪腰

　　“老年人晚年的骨骼不比以前了，在做一些运动的时候容易闪着腰，因为中老年人肌肉力量退化，脊椎不如以前健康，因此很容易出现‘闪腰’情况。”专家介绍，日常生活中，老年人应避免长时间蹲在地上洗菜或择菜，扫地、拖地时要使用长拖把，以减轻椎间盘内压力，避免产生腰痛，还应防止过度伸腰劳动，如晒衣服、擦窗台。专家建议，老年人要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。仰卧起坐对保护腰椎健康有一定帮助，只要没有任何腰椎疾病都可以练习。对于中老年朋友练习强度不必太大，适度练习即可，并结合每天步行锻炼，就可达到健身目的。 另外还可通过每天散步溜湾来提高身体健康中老年人不容易“闪到腰”。

　　专家还提醒老年人，若长时间保持一个姿势后要改变动作时，应放慢动作，避免如走路突然转身、坐着猛地站起等动作。腰椎病患者还可通过睡硬板床，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉韧带痉挛，促使炎症、渗出的吸收，减轻神经根的压迫程度，缓解不适症状。