早上锻炼的问题。在中国很多人不清楚，早上锻炼很危险，早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素和去甲肾上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈运动，很容易出现心脏骤停。我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功，这是无可非议的。但是如果中老年人早上激烈运动，长跑、爬山，有百害无一利，而且死亡率是很高的。

    老年人最好不要早上锻炼，建议大家傍晚锻炼。饭后45分钟再运动，老年人的运动，散步20分钟就可以了，也可以根据自己的实际情况定。

    一是早上起床的时间。国际上规定6点，供你参考。开窗时间国际上规定9点至11点，下午两点至4点。为什么？因为9点以后空气污染物下沉并散去，污染物减少了，没有反流现象。国际上警告说：早上6点至9点是污染最重的时候。你夜里在家里吸了一肚子二氧化碳，早上又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高出4倍；有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。国际上是这么说的，70岁以上的人，早晨慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。

    二是午睡问题。过去日本人不主张午睡，但我们主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，最好睡一个小时，睡的时间太长对身体没有好处，不要盖大被子。早睡早起的概念要清楚，如果7点钟就睡，12点就起来瞎折腾，那没有用。我们主张10点到10点30分睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，就是12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干，这3小时是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果你4点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡和不会睡不一样。而且睡前洗个热水澡，水温40～50摄氏度，促进微循环使睡眠质量高。

    三、心理状态。保健的第三个观点是心理状态问题。如果心理状态不好，那你就白吃白锻炼了。这是很重要的。

    国外心理学会提出了5个避免生气的办法：一是躲避。二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见。三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂人家不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里会得病的。四是升华，就是人家越说你，你越好好干。五是控制，这是一个最主要的方法，就是你怎么骂我不怕。这一点很重要，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。

    现在国际上有个新说法，所有动物都没有笑的功能，只有人类有这个功能。但人类却不能好好利用它。经常笑的人不易得病。第一不得偏头痛；第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。通则不痛、不通则痛。得了偏头痛别着急，哈哈一笑就好了，不信你可以做试验。还有，笑三次，肚子咕噜三次，不便秘，不易得胃肠道癌症。你锻炼上肢，锻炼下肢，什么时候锻炼肠胃呢？没机会，只有笑才能锻炼胃，对肠胃功能大有好处。