经过阖家团聚、举杯畅饮的假日，很多人发现自己在体重秤上的数字增加了不少。“每逢佳节胖三斤”虽是调侃，却是很多爱美人士的“死穴”，“年后瘦身”无疑成为上班后的热门话题。如何才能科学健康地减重减脂，北京青年报记者为此专访了北京中医医院针灸科医师陈鹏医生，据他表示，年后体重出现2至3斤的波动都在可接受范围之内，及时调理饮食结构及规律作息，就可恢复。

 

　　五类人群需格外注意体重变化

 

　　谈起“每逢佳节胖三斤”的说法，陈医生表示，很多人在假日后出现体重增长，与人们在春节期间的饮食结构和休息不规律有关。陈医生表示，在节后发胖的人群中，有五类人比较典型，需要格外注意自己的生活习惯。

 

　　一类是每逢亲戚朋友聚餐就吃到停不下来的“暴饮暴食”族，其次是眼睛永远只看见肉的“肉食动物”，再次是一到夜里就精神抖擞的“昼夜颠倒型”，还有就是不醉不归的“过度饮酒族”以及节日期间缺乏运动的“沙发臀”。陈医生指出，有类似不健康生活习惯的市民并不鲜见，是“节后胖三斤”的高发人群。陈鹏表示，从临床来看，实际上，95%左右的患者为原发性肥胖，也就是说脂肪组织的量过多或脂肪组织与其他软组织的比例过高。而导致这种肥胖的原因，最主要的是进食过多和运动过少，使能量摄入和消耗失去平衡，导致机体脂肪增多，引起肥胖。

 

　　判断是否超重需计算“肥胖指数”

 

　　陈鹏表示，具体判断一个人是否超重不能仅仅依靠目测和称量体重来衡量，国际上有很多通用的计算方法，比较常见的是BMI指数（Body Mass Index，简称BMI），计算方法是体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字[体质指数（BMI）=体重（kg）÷（身高×身高）]，这个数字是营养科医生判断一个人是否属于肥胖、是否需要进行减肥的主要标准之一。

 

　　陈医生表示，对于普通成年人而言，指数在18.5至24之间的人无需过多担心自己的体重。如果节日后确实出现了“胖三斤”的情况，可以通过适当调整饮食结构、加大运动量来进行调节。陈医生建议以春节7天假期来衡量，体重在2至3斤之间的波动均在可接受的范围。

 

　　盲目节食减肥可能损害血管健康

 

　　针对很多人“不属于肥胖还想瘦下去”的问题，陈医生表示，身体指数正常的成人不要盲目采用节食、服药等方式减肥。以著名的“低碳水化合物饮食”方法为例，也就是俗称的“少吃主食、不吃主食”方式，尽管短期内可以实现体重较快降低，但长期保持这一习惯很有可能会损害血管的健康，得不偿失。

 

　　揉腹减肥法并非人人适用

 

　　陈医生特别提出，从中医的角度来讲，导致肥胖的原因很多，胃火和脾虚是两种最为多见的原因。如果你的BMI指数在24至28之间，则已属于超重范围。陈医生建议，这部分人群应及时接受治疗，控制饮食并加强运动。在日常生活中还可通过按摩穴位的方式辅助减肥。陈医生解释说，如果属于“胃火过剩”的类型，可揉搓脚二、三指结合部前方凹陷处，也就是“内庭穴”进行按摩。而针对脾虚的患者可按压足三里和阴陵泉穴进行调理。

 

　　此外，近年来非常流行的“揉腹法”也是加速肠道蠕动、消除便秘及减肥的办法之一。但陈大夫特别提醒，揉腹并非那么简单，很多人容易揉错方向。正确的方法是按照结肠的运行方向来按摩，也就是从右下腹部的阑尾处开始、向上、向横、再往下的方向，也就是自己的顺时针进行揉动。不过陈大夫特别提出，这种方法虽然对改善便秘有很大的益处，但如果患者平时有腹泻的情况，就不要轻易尝试这种方法。

 

　　如果指数超过28，无论年龄大小，陈医生都建议应该格外留意体重，有条件的话应到正规医院进行体重控制、科学减肥，避免出现因肥胖带来的疾病。