颈椎病由于长期慢性劳损，成为名副其实的白领职业病。一天工作8个小时，甚至还会加班到深夜，长期伏案工作，因此许多人都在受着颈椎疼痛的困扰。我们可以经常自我放松活动一下，或者做一些自我治疗的体操。如果你是幸运的那一个，颈椎疼痛还没有找到你，那就要提前做好预防了。  

    专家提醒：做好以下几7个小窍门，可以有效预防颈椎病。

    1、坐姿正

    要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

    2、活动颈部

    应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

    3、抬头望远

    当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

    4、睡眠方式

    睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

    5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

    6、防寒防湿

    防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

    7、预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。