导读：越来越多的年轻人承受着颈椎病的困扰，长期久坐办公室，长时间电脑前工作，缺乏锻炼，是导致颈椎病的主要原因。此外，不良的生活习惯也可导致颈椎病。那么我们应该怎样做好自我预防与自我治疗呢？   

    长期久坐办公室，长时间低头工作，躺在床上看电视、看书，喜欢高枕，长时间操作电脑，剧烈的旋转颈部或头部，在行驶的车上睡觉，这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易发生损伤。专家提醒，对于长期坐办公室的朋友，要经常注意活动颈椎，不要长时间保持一个姿势，更不要让颈部受凉。晚上睡觉时，枕头不要太高，可以用毛巾来保持颈部温暖。为了及时预防与治疗颈椎疾病，做好自我预防与治疗工作，聊城市第四人民医院专家给出了以下几种办法：

    颈椎病自我的治疗方式有：

    局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

    颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

    摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

    提揉两耳：用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

    抓空练指：两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

    远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

    擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

    掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

    颈椎病的发病人群已经逐渐年轻化，越来越多的年轻人开始患上这种隐形杀手般的骨科疾病。所以，专家特别提醒，应该注意颈椎病的预防，及时就医治疗。