腰背肌劳损早期比较典型的症状是：坐的时间稍长，大约在一小时左右，背和腰就会感到酸疼，或是站着弯腰、洗菜、洗头的时候站不住，严重时甚至有时会腰酸得站不起来。　

    腰背肌劳损通过加强锻炼、改变作息、坐姿，再加上适当的药物治疗很快就能缓解。

    腰背痛患者应注意：

    1．控制体重。

    2．锻炼腹肌和腰背肌。

    3．加强腿部力量训练。

    4．进行柔韧性锻炼。

    5．注意体位：避免长时间久坐或站立，应有适当活动时间。

    6．改进床垫，以木板最好，保持良好的脊柱生理曲度。

    民间小偏方

    1、俯卧保健法：

    患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓形，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合征的发生和发展。

    2、麸皮热敷法：

    用麸皮1. 5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。

    3、睡硬板床：

    平卧硬板床是治疗颈椎病和腰椎病的一种常见的辅助治疗手段，主要利用人体重力自然牵引椎体复位的原理。起到缓解椎体紧张、神经压迫，减轻疼痛的效果，但这只能作为一种辅助治疗加以使用，并不能完全治愈腰椎间盘突出。