充足的睡眠是身体健康的重要保障，但如今很多人把本该睡觉的时间用来工作和娱乐。中国睡眠研究会等机构联合对外发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近3/4的受访者曾有睡眠困扰，入睡困难成为头号睡眠问题。长期睡眠不足，会导致人体器官不同程度受损。那么，偶尔一晚上睡不着，算不算失眠?半夜醒来睡不着，算不算失眠?带着这些问题，10月23日，记者来到聊城市第四人民医院进行了采访。

　　不知何时，一夜好眠竟成了奢侈的事情。强忍着睡意洗漱完躺到床上，却发现又清醒了；明明身体很累，却翻来覆去怎么也睡不着，导致第二天昏昏沉沉地去上班。10月23日，聊城市第四人民医院睡眠医学科主任顾镭介绍，因为工作、生活压力大等原因，不少市民正遭受失眠的困扰，还伴随着焦虑、抑郁等情绪问题。

　　女子压力过大导致失眠

　　黑暗中，孙梦瑶(化名)打开手机，只见时间显示凌晨1时30分。窗外的城市正在“熟睡”，可是她无论“数绵羊”，还是想往事，都无法入睡。打开朋友圈，内容都是已经看过的，打开今日头条，也没有更新。

　　35岁的孙梦瑶原来是一家公司的财务总监，被失眠问题困扰多年，两年前辞职成为一名全职太太。“有时半夜醒来再也睡不着了，有时整晚都睡不着，在床上辗转反侧。”孙梦瑶无奈地说，她自从参加工作起就被失眠问题困扰，因为工作压力大，躺在床上睡觉时，总是回想白天工作中的细节，琢磨第二天的工作计划，想着想着就睡意全无，经常凌晨两三点才能入睡。

　　因为失眠，孙梦瑶白天工作时难以集中精力，常常因为前一晚睡得不好而痛苦。白天的烦躁、焦虑情绪会持续到晚上，每晚还没睡，她就担心睡不着，越想越焦虑，有时彻夜难眠。

　　辞职后，孙梦瑶有时候会白天休息，弥补前一晚睡眠的不足。虽然少了工作上的压力，但她的失眠状况仍然没有得到明显改善。

　　在治疗前，顾镭让孙梦瑶写了一周的睡眠日记。“日记显示，患者常常晚上9时就上床睡觉了，但她躺在床上的时间并不全是睡眠时间。”顾镭说，虽然患者早早上床，但她在床上玩手机、追剧，并没有睡觉。第二天，患者会很早醒来，即使睡不着了，也继续躺在床上。

　　顾镭对孙梦瑶的病情进行综合评估后，给予其物理治疗、助眠药物、传统中医以及心理治疗。经过一段时间的治疗，孙梦瑶的睡眠状况得到了很大改善。

　　改掉不良习惯 远离失眠

　　数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍。“人一生中有1/3的时间在睡眠中度过，可见健康的睡眠对我们来说有多么重要。晚上睡不好，白天没精神，非常影响工作和学习。不仅如此，睡眠不好还会引发各种情绪问题，严重的还能诱发精神障碍。”顾镭介绍，他在门诊上遇到过有各种各样睡眠问题的患者。以往失眠人群以中老年人为主，尤其是女性。随着生活节奏加快、生活压力增加，近年来，出现失眠症状的青少年越来越多。

　　“偶尔一晚上睡不着，算不算失眠?”“半夜醒来睡不着，算不算失眠?”……顾镭解释，符合以下几个条件才能算失眠：1.睡眠起始困难，即入睡时间超过30分钟；2.睡眠维持困难，入睡后总是醒或者醒后难以再次入睡；3.出现早醒的情况，并且无法再次入睡。偶尔一晚上失眠没有关系，大多数人会偶尔失眠，但如果满足以上三种情况，每周至少3次，并且持续时间超过3个月，就可以认定为失眠。

　　“我在门诊上经常碰到这样一些患者，热衷于买保健品，而对安眠药非常忌讳。”顾镭说，很多人对安眠药有误解，认为长时间服用会具有依赖性，这其实是一种错误的认知。安眠药只要遵照医嘱服用就没有问题，但是切勿自己乱服用。

　　“失眠常常是由不良的生活习惯导致的。”顾镭介绍，睡前在床上玩手机、看电视等，很容易营造不想睡的氛围；半夜失眠的人会频繁看时间，越看越着急，正确的做法是不看时间，闭上眼睛继续睡；有些人下午或晚上喜欢喝咖啡、浓茶提神，这些都会影响睡眠。此外，有些人认为睡前饮酒有助于睡眠，甚至有些失眠患者还有睡前饮酒促进睡眠的习惯，这其实是一种错误的做法。睡前饮酒虽然可以让人更快地入睡，但是深度睡眠的时间会缩短，时间长了对身体是非常不利的。

　　顾镭提醒失眠患者，要积极调整作息规律，合理安排睡眠时间，定时睡觉、定时起床，不要在床上做任何与睡眠无关的事情。上床之后，可以放慢呼吸，让全身放松。如果经常失眠，可以在医生的指导下服用助眠药物改善睡眠质量。(访谈专家：顾镭 ；记者：张琪)