每年公历1月20日—21日，太阳到达黄经300°时即为大寒。大寒，是二十四节气中的最后一个节气。

　　大寒时节我国大部仍处严冬，北方积雪难融，南方湿冷加重，冬的寒意仍不可小觑。岁末严寒，也意味着春的脚步不远了，人们忙着为新年的到来做准备。

　　大自然阴阳二气此消彼长，阴气逐渐衰落，阳气正在萌生，人体脏腑、四肢关节均处于寒凉状态，此时养生要以“藏”为主，平日要做到早睡晚起，早睡藏阳气，晚起养阴气，《内经·素问·四气调神大论》说：“冬三月，早卧晚起，必待日光”。

　　冬季是一年中最需睡眠的季节。

　　在冬季，充足的睡眠有利于缓解疲劳。保持良好的精神状态，所以每天尽量保证7-8小时的睡眠，更应该注意避免熬夜，尽量早睡。

　　总之，在冬天早睡晚起对我们的健康大有好处。

　　大寒时节如何改善睡眠？

　　1、保持室内温度适宜：建议将室内温度保持在22摄氏度左右，有助于身体放松和入睡。

　　2、创造安静的睡眠环境：使用耳塞或白噪音机等设备减少噪音干扰，将电视、手机等设备远离卧室，避免影响睡眠。

　　3、选择舒适的床铺和枕头：选择适合自己身体需求的床垫和枕头，保证身体舒适。

　　4、保持室内空气清新：白天注意开窗通风，空气质量不好的环境可使用空气净化器等设备净化室内空气，提供新鲜的氧气，提高睡眠质量。

　　5、保持规律的作息时间：每天保持固定的作息时间，尽量在晚上保持一致的睡眠时间，早晨保持固定的起床时间。周末和假期也应尽量保持规律的作息时间。

　　6、睡前放松身心：进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松身心的活动，睡前听轻柔的音乐，阅读、写日记等等，有助于释放情感和压力。

　　7、避免刺激性饮食和饮品：睡前避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，以及辛辣、油腻的食物。

　　8、适当运动和泡脚：白天进行适当的运动，如散步、慢跑或瑜伽等，有助于促进睡眠和放松身心。睡前用温水泡脚可以促进血液循环和放松肌肉，有助于提高睡眠质量。