腱鞘炎是肌腱长期过度摩擦，导致腱鞘充血、水肿、增厚的无菌性炎症，好发于手腕、手指、肘部等活动频繁的部位。长期用鼠标键盘的办公族、手机不离手的“低头族”、反复劳作的家务者，都是高发人群。

　　一、警惕3大典型症状

　　疼痛与压痛：病变部位隐痛或刺痛，按压时加重，活动(如弯曲手指、转动手腕)时痛感明显。

　　活动受限：晨起或劳累后关节僵硬，严重时手指无法伸直或弯曲，出现“弹响”或“卡顿”(如“弹响指”)。

　　局部肿胀：长期炎症可导致腱鞘增厚，触摸时能感觉到皮下结节，少数伴随轻微红肿。

　　二、3步科学防治，远离“劳损陷阱”

　　预防先行：每30分钟停下重复性动作，做“手腕绕环”“手指开合”等拉伸；选人体工学鼠标/键盘，避免单手抱娃、长时间玩手机等单一姿势。

　　早期干预：疼痛初期用冷敷(48小时内)或热敷(慢性期)缓解，外用双氯芬酸乳胶剂，配合休息1-2周多数可恢复。

　　进阶治疗：若出现弹响或活动受限，及时就医!医生可能通过“局部封闭治疗”快速消炎，或微创松解手术解除肌腱卡压(复发率<5%)。

　　温馨提示

　　腱鞘炎不是“小毛病”，拖延可能导致肌腱粘连、永久活动受限!出现持续疼痛或弹响，别硬扛——及时就医，科学干预，让关节“灵活如初”。