有人说，“补钙”是一生的必修课：生长发育时、怀孕生子时、上了年纪后……不同时间节点都少不了补钙。

　　但你有没有想过，明明一直都注重补钙，为什么还会缺钙，甚至骨质疏松?

　　其实，答案可能在你的饮食习惯里。

　　01

　　口重的人骨质疏松风险高

　　不健康的饮食习惯会促进钙的流失，过量钙流失会增加机体缺钙的风险，比如口重的人缺钙风险比一般人高。

　　钙是骨骼“支撑者”，当钙摄入不足时，骨密度会越来越低，骨质越来越疏松。

　　为什么口重会导致钙流失?

　　盐的主要成分是氯化钠，钠和钙在机体中会随血液来到肾脏，肾脏将其贴上“有用”的标签后，这两种矿物质会被重新吸收回循环系统供机体利用，这个过程叫肾的重吸收。

　　在重吸收过程中，钙和钠是竞争关系，大量钠会制约钙的重吸收，而无法回到循环系统中的钙会随着尿液排出体外。

　　研究表明，每摄入500毫克钠，尿钙排泄会增加10毫克。

　　因此，“少吃盐≈多补钙”绝非虚言。

　　因此，好吃咸的人不仅要改变饮食模式

　　尽量做到“盐不过5克”

　　还要注意膳食钙的补充

　　02

　　中老年人缺钙的信号

　　不同年龄段的人，缺钙的表现也不同，中老年人缺钙主要表现在什么方面呢?

　　中老年人缺钙的表现

　　1. 经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼；

　　2. 易过敏、易感冒、牙齿松动；

　　3. 患有老年性皮肤病痒；

　　4. 脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；

　　5. 牙齿松动、脱落；

　　6. 明显的驼背、身高降低；

　　7. 食欲减退、消化道溃疡、便秘；

　　8. 多梦、失眠、烦躁、易怒等。

　　以上自测只是参考，要确诊应该到专业机构进行检查，项目包括钙平衡测定、血液生化指标如血清钙浓度(正常值2.25～2.75mmol/L)、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定。

　　需要提醒的是，缺钙可能导致很多问题：老年人，尤其是老年妇女缺钙的话，骨质丢失加快，骨密度降低，容易导致骨质疏松症，骨折风险随之增加。但是，预防骨质疏松，不仅仅是补钙哦~

　　骨量从出生后开始增加，在35岁左右达到峰值，随后便会不断流失，因此35岁以后便要开始关注骨骼健康了。

　　科学补钙，牛奶是含钙丰富且吸收率又较高的食物，成年人每天饮用250-500ml牛奶才能保证机体对钙的需求，鱼虾类、豆类、坚果类、绿叶蔬菜中富含钙，也可以作为饮食补充，有需要者也可以适量补充钙片。

　　要学会适当晒太阳，避开正午时间，选择早上10点前或下午4点后进行数分钟至半小时的“阳光浴”。

　　此外，坚持运动也很重要，科学运动不仅不会骨折，还可以缓解疼痛、强筋健骨、延缓骨质疏松的进展；适当的运动还能减少焦虑抑郁，促进心理健康，让生活更有质量。