为帮助初三学子科学舒缓考前焦虑、调节身心状态，以从容自信的面貌迎战中考，近日，中高考心理减压巡讲活动走进文轩中学高新区校区，为初三学子带来一场专业暖心、干货满满的考前心理调适专题讲座。

　　2026年4月27日，共青团聊城市委联合聊城市第四人民医院，开展轻松备考・向阳成长 ——12355与你同行中高考心理减压公益巡讲。本次特邀聊城市心理健康服务中心心理治疗师张娜，为该校 300 余名初三学生带来一场专业、实用、暖心的心理赋能课堂。

　　本次讲座以 “减压赋能 助梦远航” 为核心，聚焦中考备考阶段学生常见的压力与焦虑问题，通过趣味互动、理论讲解、实操训练等多种形式，张娜老师引导学生科学认识压力、主动调节情绪、自信迎接挑战。讲座伊始，“一分钟拍手游戏” 迅速点燃现场氛围，简单的热身互动让同学们快速投入状态，也让大家直观感受到专注与潜力的力量。

　　“压力不是敌人，而是身体发出的信号。” 讲座中，张娜老师以 “压力温度计” 自测活动切入，引导同学们正视自身压力状态。结合心理学经典的情绪 ABC 理论，专家深入浅出地拆解焦虑产生的根源，点明 “不是事件本身，而是看待事件的想法决定情绪” 的核心观点，帮助同学们跳出认知误区。

　　针对备考中常见的灾难化思维、非黑即白思维、心理过滤等认知陷阱，专家结合学生日常学习场景，给出 “焦虑三问法” 实用技巧，通过 “寻找客观证据、寻找其他可能、评估应对能力” 三步，引导学生理性破解负面想法。在 “想法改造工厂” 互动环节中，同学们分组讨论，将 “考不上重点高中就没希望”“复习不完知识点” 等负面想法转化为理性积极的表述，在思维碰撞中掌握认知调节方法。

　　现场学生认真聆听、积极互动，纷纷表示收获实用 “心理锦囊”，焦虑情绪得到有效缓解，备考心态更加平稳积极。