眼下天气很热，但并不影响锻炼，只是要注意与其他季节不同的方面。

    早晨晚上可到室外锻炼　 夏季适合室外运动的时间段是早六点到八点和晚上八点以后。虽然晚上七点前后太阳就下山了，但之所以晚八点以后再运动，也要等地面温度降下来，防止热辐射导致中暑。在室内的话，空调制冷，没什么太大关系，但是一定要保证运动场地良好的通风。

    每个人的身体素质不同，能承受的极限温度就不同。有人可以承受45-50℃以上的室外温度。而且室外温度升高，人体也会不断调节自己的温度，比如多喝水、多出汗，体温也会下降。运动员会夏练三伏，这个不仅仅是挑战人体极限，也是为了锻炼人的意志。但普通人不要挑战在太阳底下的高强度运动。

    运动后要喝温水　不论是为了减肥还是为了健身，夏天运动都需要喝水，以防脱水。而且最好喝些淡盐水，以补充电解质，让身体酸碱平衡。

    专业运动员一般喝运动饮料，普通人可以自制糖盐水，加糖可以缓解因运动消耗太大引起的疲劳感。当然，如果只是一般运动量，喝盐水就可以了。也可以用金银花加菊花熬制成清凉饮料。绝对不能喝冰水，要喝温热或常温水。喝水的原则是小口多饮，不要等到很渴再喝。

    热天别剧烈运动　 对于非专业运动员来说，热天不主张剧烈运动。判断是不是运动过量，不是看出了多少汗，而是看脉搏。普通人运动后脉搏变成每分钟140-160次，此时再运动10-15分钟就差不多了。准备活动是必须的，做些牵拉动作，把肌肉和韧带活动开，时间可以比冬天短点，比如冬天做10-15分钟的准备活动，夏天只要做5-10分钟就可以了。

    运动之后毛孔会张开，洗冷水澡会导致毛孔一下子收缩，这是不利于人体正常汗液分泌的，毛孔里的污垢也排不出去。最好是用干毛巾擦干身体，待体温下降到和平时状态差不多后再去洗澡