内分泌系统是指一群特殊化的细胞组成的内分泌腺，包括了垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、性腺、胰岛、胸腺及松果体等。这些腺体分泌出高效能的有机化学物质，经过血液循环而传递化学信息到其靶细胞、靶组织或靶器官，发挥兴奋或抑制作用。内分泌是外分泌的对应词，即机体组织所产生的物质不经过导管而直接分泌于血液(体液)中的现象。

　　现代不少的女性都受到内分泌失调的巨大影响，内分泌正常是维持女性肌体和精神健康的一个保证，女性如何调节内分泌，保持健康的身体状态以及年轻的外貌呢?

　　1、不熬夜

　　第一个要做到的重点就是要保证每天可以有充足的睡眠时间，不熬夜，因为睡眠不足会导致新陈代谢的失调。经常熬夜的人，老得特别的快，身体健康也会受到很大的影响。根据临床研究，每天睡眠时间不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上就会出现问题。

　　每天保证7个小时以上高质量睡眠，对于内分泌的调理有着非常大的作用。因为人体在睡眠的时候，会产生荷尔蒙，而每晚的22点到凌晨2点，这段时间又是人体最佳的修复状态的时间。所以，除了保证每晚7个小时以上的睡眠时间之外，最好的做法是22点前入睡。

　　2、多做有氧运动

　　适量的运动可以帮助减少压力，改善睡眠的习惯，同时还可以帮助减少过量的激素。人体一般有5种常见的方法减少身体的毒素，包括了呼吸、排汗、月经、排尿以及排便。而运动可以增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性，其中又以有氧运动最有效。

　　每个星期3次，每次30分钟的有氧运动，可以帮助身体消耗热量、减轻体重，还可以将氧气带到全身各个部位，提升人体的新陈代谢率。最简单的方法就是利用每天午饭之后的休息时间，在公司附近走走逛逛，注意以均匀的速度步行，还可以帮助消化，预防便秘，一举多得。

　　3、多喝水

　　水可以帮助人体有效的排泄激素的代谢产物，医生建议每两磅体重每天需要喝一盎司的水，即如果体重是128磅的话，则每天应该喝64盎司的水。这里的水最好是以白开水为主，尽量少以咖啡、浓茶等代替。咖啡会刺激肾上腺产生更多的皮质醇，会增加人体的疲劳感、担忧以及其他一些的不良症状。

　　4、放松心情

　　女性要注意经常放松自己的情绪，让自己保持在一个乐观心态中，因为女性一旦处于紧张的状态的时候，其排卵功能也会因此而受到影响。不能正常的排卵的话，排卵期的时候就不能产生足够的孕激素，没有足够的孕激素就不能让雌激素控制在一定的范围内，而雌激素的副作用就会产生。同时，女性经常处于紧张的心理压力之下，会导致皮质醇水平的增高，导致内分泌失去平衡。当感觉到自己压力很大的时候，要学会自己放松，做些让自己舒心的事情，尽快摆脱不良的心理状态。

　　5、少吃洋快餐

　　洋快餐方便快捷，是不少人的选择，尤其是工作忙碌的白领一族。但是洋快餐脂肪含量非常的高，摄取过多会导致雌激素过度的分泌，同时脂肪中的类固醇又会在体内转变成为雌激素，促使乳癌细胞的形成。

　　摄取过多的人工激素会导致体内积聚的毒素过多，同样的也会造成内分泌的失调。白领一族除了要少吃这类的洋快餐之外，还要尽量少使用塑料制品盛装微波食物，包括了常用的保鲜袋加热的过程中容易溢出有毒的物质，危害健康。

　　6、保持大小二便的通畅

　　排便是人体排毒的一个主要的方式，注意保持大便、小便的通畅，让机体所产生的一切废物、毒素可以及时的排出体外。日常要注意及时的补充水分、重视便秘等症状的防治。另外，还要保持汗腺的通畅，该出汗的时候就要出汗。

　　7、多吃健康、绿色食品

　　日常的饮食尽量以健康的绿色食品为主，经过生产工艺将食品中所含有的丰富的功效成分发挥到极致，从而调节人体机能。另外日常的饮食要注意营养均衡摄取，营养不足会导致脑垂体功能的衰退，不能分泌出足够的促性腺激素，导致卵巢等生殖器官功能的减退，内分泌就会变得紊乱。所以，一定要注意做到早餐吃饱吃好，午晚餐吃好，不吃太饱。