2025年5月6日，聊城市第四人民医院心理咨询师张莹莹受邀走进冠县实验中学，为 900 名初三学生开展主题为 "正念花开，从容应考" 的考前心理健康讲座。本次讲座聚焦中考减压，从三个维度为学生们构建心理调适体系。

　　张老师首先通过 "压力反应小游戏" 创设轻松氛围，学生们在欢声笑语中直观感受压力来临时身体紧绷、注意力分散等身心反应。这种沉浸式体验让大家清晰认知到：压力不仅是心理感受，更会通过肌肉紧张、思维卡顿等生理信号呈现。游戏结束后，张老师引导学生建立 "压力 - 反应" 对应关系，为后续减压方法讲解奠定认知基础。

　　在正念训练环节，张老师援引传统典故，深入浅出地阐释 "此心不动，随机而动" 的哲学智慧 —— 强调面对中考等重要挑战时，保持内心安定的关键作用。他通过正念呼吸、身体扫描等实操练习，带领学生专注于当下的感官体验，在一呼一吸间剥离焦虑杂念。这种将传统文化与现代心理技术结合的方式，让学生们切实体会到 "心静则智生" 的内在力量。

　　针对考前记忆焦虑，张老师分享了思维导图法、图像记忆法等心理学视角的记忆策略。

　　讲座尾声，张老师凝练出三大心理调适原则：第一，保持心情平静是应对一切挑战的核心资本；第二，接纳自身独特性，建立 "我自有光芒" 的积极自我认知；第三，合理规划时间节奏，相信 "每一份专注都在累积成蝶的力量"。

　　近两个小时的讲座中，张老师将理论讲解、案例分析与现场实操有机结合，既有传统文化的智慧启迪，又有现代心理学的科学支撑。学生们在互动体验中释放压力，在策略学习中增强信心，为即将到来的中考筑牢心理防线。