为帮助学生缓解开学适应焦虑，提升心理调适能力，3月19日，聊城市第四人民医院心理健康服务中心 “开学第一课” 公益巡讲走进聊城实高高级中学。中级心理治疗师郝蕾受邀开讲，为高一、高二年级一千余名学子带来《新学期 “心” 启航：找到你的能量开关》主题讲座，为青春成长注入温暖心理能量。

　　郝蕾老师以趣味破冰活动开启分享，通过节奏性身体活动引导学生感受身体与情绪的联结，缓解现场紧张感。针对学生普遍存在的开学不适，她总结出 “昼伏夜出型”“电量不足型”“神游太虚型” 三大身心画像，让学生们意识到开学适应期的困扰是普遍现象，实现情绪的正常化接纳。

　　郝蕾老师从科学角度解析了开学不适的根源，指出多巴胺依赖、皮质醇上升与认知模式错配是核心原因，并通过 “高速行车减速入城” 的生动类比，引导学生接纳自身的过渡状态。在压力解码环节，她以 “压力气球” 为喻，阐释了压力的双面性，梳理出青少年常见的成就、关系、环境、自我四大压力源，解读压力引发的身体、情绪、行为信号，让学生学会识别自身压力状态。

　　在 “能量充电站” 环节，郝蕾老师分享了一系列简单实用的心理调适方法：90 分钟睡眠周期理论帮学生调整作息，呼吸锚点技术、5-4-3-2-1 感官法可快速缓解焦虑，同时引导学生区分能量给予型与消耗型社交，通过完成 “三件小事” 积累微小成就感。她特别提醒学生，要正视负面情绪，警惕错误减压方式，必要时勇敢向专业人士求助，让学生掌握了一套可落地的心理自助方法。

　　最后，为感谢聊城市第四人民医院的公益付出，聊城实高高级中学特向医院赠送锦旗，以此表达对医院深耕青少年心理健康公益事业，为学生健康成长保驾护航的诚挚谢意。此次巡讲为学生送上了实用的心理调适技巧，传递了科学的心理健康理念，为校园心理健康教育工作增添了专业力量。