为帮助初三学子科学舒缓考前焦虑、调节身心状态，以从容自信的面貌迎战中考，2026 年 4 月 17 日，中高考心理减压巡讲活动走进聊城经济技术开发区物流园学校，为全体初三学子带来一场专业暖心、干货满满的考前心理调适专题讲座。

　　2026年4月27日，共青团聊城市委联合聊城市第四人民医院，开展轻松备考・向阳成长 ——12355与你同行中高考心理减压公益巡讲。本次特邀聊城市心理健康服务中心心理治疗师郝蕾，为该校 300 余名初三学生带来一场专业、实用、暖心的心理赋能课堂。

　　讲座伊始，郝蕾老师以破冰共振热身活动开启课堂，通过节奏性身体运动与呼吸调节，快速激活学生身心状态，缓解现场紧张氛围。在反应正常化环节，老师结合 “神游太虚型”“电量不足型”“昼伏夜出型” 等学生常见身心状态，用 “汽车减速缓冲” 的生动类比，引导学生接纳开学与备考过渡期的疲惫与焦虑，消除 “我不正常”“我很脆弱” 的自我否定，让学生明白：紧张不是缺点，而是在乎与努力的证明。

　　在压力解码核心部分，郝老师以 “压力气球” 为直观教具，结合压力 — 表现曲线，科学解读压力的本质 —— 身体的 “警报系统”，拆解青少年常见的成就压力、关系压力、环境压力与自我压力四大来源，帮助学生正确认识压力、接纳压力，学会与压力共处。同时，详细讲解压力在身体、情绪、行为上的三大信号，引导学生及时识别、科学疏导，避免压力过度累积。

　　随后的能量充电站环节干货满满，郝蕾老师现场传授多项即学即用的减压技巧：90 分钟睡眠周期科学睡眠法、呼吸锚点技术(吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒)、象限扫描呼吸、生理平衡法、5-4-3-2-1 感官落地法，并带领全场反复实操练习，让学生快速掌握快速平复情绪、集中注意力的实用技能。此外，老师还分享了能量给予型 / 消耗型社交区分、微小成就积累等心理充电方法，助力学生持续保持备考动力。

　　现场学生认真聆听、积极互动，纷纷表示收获实用 “心理锦囊”，焦虑情绪得到有效缓解，备考心态更加平稳积极。