2026年4月27日，共青团聊城市委联合聊城市第四人民医院，开展轻松备考・向阳成长 ——12355与你同行中高考心理减压公益巡讲。聊城市心理健康服务中心心理治疗师谭玉晓为高唐县第一实验中学180名初三学子带来题为《假如压力会说话》的考前减压与心理赋能专题讲座。

　　“最近一周，有过心跳加速、睡不好、总想上厕所的同学，请举手。” 在高唐县第一实验中学报告厅内，谭老师一句贴近备考日常的提问，让台下初三学子纷纷举起手。心理治疗师的开场白直抵人心：第一个举手，恰恰说明你的身体很正常，它正在为重要时刻全力备战。真正困住我们的，从来不是压力本身，而是对压力的恐惧。

　　谭老师借助 “倒 U 型曲线”，为同学们揭示一个颠覆认知的真相：毫无压力易使人懈怠躺平，压力过载则会导致情绪失控，唯有适度紧张，才是激发潜能、冲刺最佳状态的 “黄金催化剂”。

　　讲座中最受学生欢迎的，是心理治疗师现场传授的三招 “情绪急救法”。“这些方法无需任何道具，考场上、失眠时，30 秒内就能快速起效。” 谭老师带领全场同学反复实操演练，报告厅内只剩平稳舒缓的呼吸声，焦虑在一呼一吸间悄然平复。

　　“你不是一个人在焦虑”，成为本次讲座最温暖的共鸣。在 “焦虑漂流瓶” 环节，同学们匿名写下心底最深的担忧，谭老师随机抽取朗读。当 “怕辜负父母期待”“怕被同学轻视” 等心声被念出，台下此起彼伏的 “我也是”，让每一个孤独的焦虑瞬间被看见、被理解。

　　讲座在 “5分钟启动法” 与考场 “防死机” 应急预案中渐近尾声，谭老师带领大家梳理核心要点，强化应对技巧。短短一小时的心理赋能，没有试图抹去压力，而是帮助 180 名初三学子读懂压力的信号，更让他们坚信：当焦虑来袭时，自己并非束手无策，而是拥有稳稳掌控情绪的力量。