为关爱驾驶员心理健康，提升职业心理韧性，8月14日，聊城市心理健康服务中心心理治疗师张蒙为聊城市公交集团一公司的公交车司机们开展了《情绪解码与睡眠管理》专题心理健康讲座。

　　本次讲座分为压力画像、情绪解码、睡眠管理、心理赋能四大核心板块，兼具理论深度与实操性，全程以趣味心理测试、生活化案例、传统心理智慧、实用放松技巧相结合，打破大众对心理健康、睡眠修复的认知误区。

　　结合多年心理咨询临床经验，她分享一套完整睡眠改善体系：认知上接纳失眠、杜绝灾难化负面联想，睡前开展“思维断舍离” 书写放空思绪；行为上建立 “床只用于睡眠” 的条件反射，躺床 20 分钟无困意即刻起身，固定每日起床时间校准生物钟；身心放松层面推广 4-7-8 呼吸法、渐进式肌肉放松训练，引导听众远离睡前短视频、负面信息，营造安静昏暗的睡眠环境，从根源打破 “压力大→失眠→情绪暴躁” 的恶性循环。

　　讲座最后，张蒙带来办公室微运动、自然正念疗愈等长期心理赋能方法，建议大家日常多接触自然、适度运动，持续为心理积蓄能量。互动答疑环节，听众围绕职场焦虑、长期失眠、家庭情绪冲突等问题积极提问，张蒙结合真实咨询案例逐一细致解答，给出个性化疏导建议。